Cómo desarrollar músculo en la parte inferior del cuerpo con bandas de resistencia

May 26, 2024

¿A quién no le encantan los días de piernas? Incluso si no eres un gran admirador, un entrenamiento de la parte inferior del cuerpo significa que estarás de pie más rápido y será menos probable que experimentes dolores y molestias. Esto le ayuda a realizar carreras, entrenamientos o incluso caminatas diarias mientras se siente y se ve mejor en todos los sentidos.

Seamos honestos: crear una rutina de ejercicios eficaz para fortalecer la parte inferior del cuerpo implica algo más que un día de piernas. Independientemente de tus objetivos, la variedad de movimientos que puedes incorporar a tus ejercicios sigue siendo infinita. Encontrarás muchos entrenamientos divertidos y efectivos para tus objetivos específicos mientras aprendes cómo funcionan tus músculos y por qué necesitas entrenarlos.

También puedes desarrollar músculo con bandas de resistencia, que funcionan de manera similar a las pesas libres. Le dan a tus músculos resistencia contra la cual trabajar y, como resultado, te volverás más fuerte. Así es como funciona, junto con algunos de nuestros entrenamientos favoritos con bandas de resistencia.

La parte inferior del cuerpo comienza en la cadera y llega hasta los dedos de los pies. Esto incluye las articulaciones del hueso de la cadera, la rodilla y el tobillo. También involucra grupos de músculos importantes como los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales, los aductores y las pantorrillas.

Los entrenamientos de la parte inferior del cuerpo involucran muchos grupos de músculos grandes que mejoran su nivel general de condición física, su rendimiento atlético y sus patrones de movimiento saludables. Otros beneficios incluyen:

Lo creas o no, los beneficios ni siquiera terminan ahí. Los entrenamientos de la parte inferior del cuerpo también pueden ayudar con:

Esto es lo que debe considerar al buscar las mejores bandas de resistencia para sus entrenamientos de la parte inferior del cuerpo.

Busque bandas con diferentes niveles de fuerza o tensión. Si recién estás comenzando, elige una banda con menos fuerza o tensión. Suelen ser amarillas, mientras que las bandas negras tienen más fuerza y ​​tensión, pero asegúrese de confirmarlo según el fabricante. Elija entre tres y cinco niveles de resistencia porque sus necesidades cambiarán a medida que se vuelva más fuerte.

Si puedes, prueba las bandas antes de comprarlas. Asegúrate de que no se rompan ni se atasquen mientras los usas. En general, las bandas más gruesas duran más. Échales un vistazo antes de cada entrenamiento después de comprarlos también. Si ves roturas o desperfectos no los utilices. ¡Esos chasquidos pueden doler! Es básicamente como recibir un golpe con una banda elástica gigante. No es divertido.

Puedes comprar bandas de resistencia elásticas, de tela o de látex de caucho. Las marcas de telas pueden ser más cómodas y durar más. Tampoco se enrollan ni se mueven mientras hacen ejercicio. Esto puede ser excelente para ejercicios de la parte inferior del cuerpo. En el lado positivo, las bandas de resistencia de látex se estiran más, lo que también es útil para ejercicios y estiramientos de la parte superior del cuerpo.

Las sentadillas son una forma cómoda y económica de desarrollar músculos y aumentar la fuerza. Las buenas bandas de resistencia añaden algunos desafíos para que las sentadillas sean aún más efectivas.

Músculos apuntados

Cómo realizar

El peso muerto es uno de los mejores ejercicios para todo el cuerpo porque agrega masa a su estructura y al mismo tiempo aumenta la fuerza.

Músculos apuntados

Cómo realizar

Experimente con algunas bandas para encontrar la mejor tensión para usted cuando comience estos puentes de glúteos con bandas de resistencia o cualquier entrenamiento de la parte inferior del cuerpo con bandas de resistencia. Alternativamente, puedes comenzar con una banda mediana y luego ir más ligera o más dura según sea necesario.

Músculos apuntados

Cómo realizar

Ejercicios simples como las bocas de incendio pueden ser un entrenamiento para la parte inferior del cuerpo en casa, pero puedes realizarlos en cualquier lugar. Esto es especialmente útil si estás de viaje y no puedes ir a un gimnasio. Una banda de resistencia también aumentará la intensidad.

Músculos apuntados

Cómo realizar

Unas pantorrillas fuertes afectarán positivamente la carrera, el ciclismo y cualquier deporte de equipo o individual. También te volverás más estable y, por tanto, más fuerte al hacer sentadillas y peso muerto.

Músculos apuntados

Cómo realizar

Esto puede parecer gracioso, ¡pero es una excelente manera de estabilizar y fortalecer las caderas!

Músculos apuntados

Cómo realizar

Si necesita orientación sobre cómo incorporar los ejercicios mencionados anteriormente en un entrenamiento completo, ¡pruebe el entrenamiento de ejemplo a continuación!