Experto

Apr 12, 2024

por: Allen Foster, personal de BestReviews

Publicado: 7 de julio de 2023/11:19 a. m. CDT

Actualizado: 7 de julio de 2023/11:26 a. m. CDT

A medida que envejecemos, hay una tendencia a disminuir el ritmo. En muchos sentidos, eso es natural. Sin embargo, existe una gran diferencia entre frenar y detenerse. De hecho, si deja de hacer ejercicio cuando llega a los 50 años, podría agravar cualquier desafío que enfrente más adelante en la vida. Saber qué equipo de entrenamiento necesita y cómo usarlo es fundamental para mantener su nivel de condición física a medida que envejece. A continuación tenemos productos recomendados por expertos y probados por Testing-Lab.

Compre este artículo: Pelota de ejercicio SmarterLife, pistola de masaje iReliev y juego de bandas de resistencia Whatafit.

Mantenerse físicamente activo se vuelve cada vez más importante a medida que envejece. El ejercicio regular puede reducir el riesgo de enfermedades, mantenerte en movimiento por más tiempo y mejorar tu estado de ánimo.

Judd NeSmith, NASM-CPT, PES de BestReviews se une a Gary Gelfand para analizar los productos esenciales que las personas mayores de 50 años necesitan para mantenerse en forma.

No importa qué tan joven o viejo seas, todos los cuerpos desarrollan músculos de la misma manera. Cuando haces ejercicio, dañas las fibras musculares. Después de hacer ejercicio, su cuerpo repara el daño fusionando esas fibras musculares y engrosando las hebras para crear hipertrofia muscular (crecimiento muscular). A medida que envejecemos, este proceso todavía funciona, pero se vuelve menos eficiente.

Para mantenerse en forma a medida que envejece, necesita hacer ejercicio con regularidad. Utilice equipo de bajo impacto que desarrolle músculos, como una pelota de ejercicio, bandas elásticas, bandas de ejercicio y mancuernas. Además, puede promover la recuperación y reducir los dolores y molestias utilizando un rodillo de espuma y una pistola de masaje. Juntos, estos dispositivos pueden ayudarle a mantenerse físicamente activo y saludable a medida que avanza en años.

Una pelota de ejercicio es un inflable resistente que proporciona una estabilidad limitada mientras se hace ejercicio. Esto puede parecer un inconveniente, pero mantener el equilibrio durante un ejercicio en realidad involucra más músculos. Esto hace que el entrenamiento sea más beneficioso. Puede utilizar una pelota de ejercicios para fortalecer los músculos del estómago, los músculos de la espalda, los músculos de las piernas y más. Es ideal para aumentar la fuerza corporal y eliminar problemas como el dolor de espalda. También aumenta el equilibrio para proteger contra caídas.

Siempre que no tenga lesiones ni afecciones médicas subyacentes, un rodillo de espuma es una excelente herramienta de acondicionamiento físico. Según NeSmith, también se puede utilizar para tratar los músculos tensos del cuádriceps que pueden tirar de la rótula y causar dolor de rodilla. Puede utilizar este dispositivo después de los entrenamientos para reducir la inflamación y disminuir el dolor muscular de aparición tardía que puede ocurrir hasta tres días después de un entrenamiento. Además, existe evidencia de que el uso de un rodillo de espuma puede mejorar la flexibilidad.

Las mancuernas son uno de los equipos de fitness más versátiles, sin mencionar que son aptas para principiantes. "Son excelentes para ejercicios de la parte superior del cuerpo", dice NeSmith, "especialmente para los brazos, la espalda y el pecho". Tampoco es necesario utilizar mucho peso para hacer un buen ejercicio. Cuando se usan correctamente, incluso las mancuernas de cinco libras pueden trabajar estos grupos de músculos de manera efectiva.

Una pistola de masaje es como tener tu propio masajista o masajista personal. Puede usarlo para apuntar a puntos calientes profundamente dentro de sus músculos. Los golpes repetidos aumentan la circulación sanguínea y linfática para llevar más oxígeno y nutrientes a los músculos. También pueden ayudar a liberar tensión y líquido, ayudándole a moverse sin dolor y ampliar su rango de movimiento.

Las bandas de bucle son como grandes bandas elásticas planas que se colocan alrededor de los brazos o las piernas para aumentar la resistencia y la intensidad de su entrenamiento. La belleza de las bandas de bucle es que vienen en una variedad de resistencias, para que puedas pasar al siguiente nivel cuando te sientas listo. Las bandas de bucle ayudan a aumentar la fuerza y ​​elevar su nivel de condición física. Dado que las bandas de bucle no proporcionan un agarre estable, también pueden activar los músculos de estabilidad para obtener un beneficio adicional.

Las bandas de ejercicio que estamos utilizando tienen asas que permiten conseguir un mejor agarre. Son muy similares a las bandas circulares y ofrecen beneficios casi idénticos. Sin embargo, puedes aumentar sustancialmente más la intensidad con las bandas de ejercicio conectando varias bandas a los mangos. Un conjunto de bandas de ejercicio de calidad también incluirá hardware que le permitirá sujetar la banda a un objeto inamovible para aumentar drásticamente la variedad de ejercicios que puede realizar.

Pelota de ejercicio SmarterLife

La pelota de ejercicios SmarterLife se puede utilizar para una amplia variedad de ejercicios que tonifican los músculos y mejoran la fuerza central. La superficie antideslizante y la capacidad de peso de 2000 libras garantizan su seguridad al hacer ejercicio.

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Rodillo de espuma redondo de alta densidad Amazon Basics

Si bien este rodillo de espuma de alta densidad es liviano y fácil de transportar, está fabricado con polipropileno y tiene bordes moldeados para mantener la firmeza. Puede ayudar a aliviar la tensión y el dolor muscular cuando se usa inmediatamente después de hacer ejercicio.

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HolaHatha Juego de mancuernas de neopreno

El juego de mancuernas de neopreno viene con juegos de pesas de 3, 5 y 8 libras, lo que lo convierte en una opción para principiantes. Las mancuernas están fabricadas en hierro fundido y tienen un revestimiento de PVC para un manejo cómodo y una máxima durabilidad.

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Pistola de masaje iReliev

Esta pistola de masaje es ligera, silenciosa y fácil de usar. Tiene tres velocidades, una batería de larga duración y viene con cuatro cabezales de masaje para brindar alivio en cualquier zona de tu cuerpo.

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Bandas de resistencia con minibucle Sweet Sweat

Hay cinco bandas de resistencia en este conjunto versátil. Varían desde 5 libras hasta 40 libras de resistencia. Estas bandas antideslizantes y antiarrugas pueden aumentar la intensidad de una amplia variedad de ejercicios.

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Conjunto de bandas de resistencia Whatafit

Las bandas de resistencia Whatafit están hechas de látex 100% natural. Estas herramientas de fitness multifuncionales miden 36 pulgadas de largo y se pueden combinar con el hardware incluido para ofrecer una resistencia máxima de 150 libras.

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Masajeador de percusión PlayMakar MVP Plus

Nuestro evaluador encontró que esta pistola era fácil de usar y especialmente buena para dolores de cuello, espalda y piernas. También descubrieron que la batería duraría aproximadamente un día.

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Allen Foster escribe para BestReviews. BestReviews ha ayudado a millones de consumidores a simplificar sus decisiones de compra, ahorrándoles tiempo y dinero.

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