Bicicleta estática o cinta de correr: ¿cuál es mejor?

Mar 03, 2024

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Tanto las bicicletas estáticas como las cintas de correr ofrecen ejercicios cardiovasculares trepidantes, pero cuál es mejor depende de tus preferencias y objetivos.

Si estás intentando elegir una máquina para tu sesión de cardio, ¿deberías dar una vuelta en la bicicleta estática o correr en la cinta?

Ambos pilares del gimnasio te ayudan a desarrollar resistencia, quemar calorías y hacer que tu corazón lata con fuerza. Dependiendo de sus objetivos, nivel de condición física y estilo de vida, uno de estos equipos puede ser mejor que el otro.

Resolvamos de una vez por todas la batalla entre la bicicleta estática y la cinta de correr.

¡No hay un ganador claro! Si es mejor usar una cinta de correr o una bicicleta estática depende de sus preferencias personales y objetivos de acondicionamiento físico. Algunas consideraciones:

Línea de fondo: Elija el equipo que le resulte más agradable. Es probable que te mantengas activo y veas resultados si eliges una actividad que te haga feliz.

Las bicicletas estáticas y las cintas de correr son los caballos de batalla del gimnasio (¡o de un gimnasio en casa!). Pueden resultar un poco aburridos para algunos, pero son muy consistentes a la hora de ofrecer un entrenamiento sólido a personas de todos los niveles y procedencias físicas.

Si es la primera vez que prueba cualquiera de las máquinas (¡bienvenido!), una cinta de correr puede resultar un poco más intimidante que una bicicleta. La cinta en movimiento requiere un poco más de equilibrio y coordinación que caminar por la cuadra. Si alguna vez has dado un paseo en bicicleta, la bicicleta estática podría ser un poco más apta para principiantes.

¿Entrenando para tu próximo triatlón? Desafortunadamente, es posible que estos dos corceles clásicos te parezcan un poco aburridos. Pero las bicicletas estáticas y las cintas de correr ofrecen una excelente sesión de cardio para los aficionados al fitness experimentados que varían la inclinación de la cinta de correr o la resistencia de la bicicleta.

Una cinta de correr ofrece un entrenamiento más equilibrado (👍) sin mucho potencial de desarrollo muscular (👎).

Las bicicletas estáticas, por el contrario, tienen más potencial para desarrollar músculos (👍), pero principalmente para la parte inferior del cuerpo (👎).

Línea de fondo: Tanto las bicicletas estáticas como las cintas de correr ofrecen un entrenamiento para todo el cuerpo, pero una cinta de correr utiliza naturalmente una variedad más amplia de músculos. Puedes variar los músculos trabajados cambiando tu posición o la configuración de la máquina.

Puedes encontrar decenas de bicicletas estáticas y cintas de correr en el mercado. En lugar de una comparación directa de cada modelo, hemos reunido los conceptos básicos.

Línea de fondo: Es 2022, todos ustedes. Si desea un equipo repleto de funciones para el gimnasio de su casa, puede encontrarlo en una bicicleta estática o en una cinta de correr.

Nuevamente, ¡depende del modelo!

La mayoría de las bicicletas estáticas te permiten ajustar:

Y la mayoría de las cintas de correr ofrecen ajustes para:

Es más fácil ajustar el ajuste de una bicicleta que una cinta de correr, pero, de nuevo, no *necesitas* ajustar el ajuste de una cinta de correr ya que no toca varias partes del cuerpo durante un entrenamiento.

Si tiene curiosidad acerca de los pros y los contras de la bicicleta estática de su gimnasio local frente a la cinta de correr, siga desplazándose. Pero para las personas que construyen un gimnasio en casa, el espacio y el presupuesto son importantes.

Así es como se comparan estos MVP.

Los precios de los equipos de gimnasio varían enormemente. Pero, en general, las bicicletas estáticas tienden a ser más económicas.

Cuando buscamos en la red las mejores cintas de correr de 2022, nuestra elección más económica todavía costaba más de $ 500. Por otro lado, encontramos una bicicleta estática estupenda por menos de 300 dólares.

En el mundo de los equipos de gimnasio, más dinero significa más funciones. Optar por equipos económicos no significa que tu entrenamiento tenga que verse afectado, pero podría significar renunciar a tecnologías interesantes como clases en vivo, monitores de pulso y pantallas.

Siempre hay excepciones a la regla, pero las bicicletas tienden a ocupar menos espacio que las cintas de correr.

Dicho esto, puedes optar por una cinta de correr plegable. Los modelos plegables no son tan resistentes, lo que podría afectar la intensidad de tu entrenamiento, ¡pero seguramente caben en espacios pequeños!

La cantidad de calorías que quemas mientras usas una cinta de correr o una bicicleta estática depende de la intensidad y duración del entrenamiento, el peso, la edad y más.

¿Quiere saber cuántas calorías podría quemar si pasa una hora en una bicicleta estática o en una cinta de correr? Aquí hay un gráfico útil, cortesía de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades:

Un estudio muy pequeño de 1996 (¡con edad suficiente para beber, todos ustedes!) encontró que las cintas de correr requerían más gasto de energía que otros cuatro tipos de equipos de gimnasio. Correr requiere impulso de todo el cuerpo, mientras que una bicicleta estática te permite sentarte durante el entrenamiento.

TBH, la pérdida de peso saludable y sostenible requiere un enfoque múltiple que incluya una dieta rica en nutrientes, hidratación adecuada y movimiento regular.

Así es como una cinta de correr podría influir en su proceso de pérdida de peso:

Y así es como se compara una bicicleta estática:

Si su objetivo es cincelar su cintura o aplanar su estómago, las cintas de correr y las bicicletas estáticas pueden ayudar.

El entrenamiento de fuerza es el método preferido para perder grasa y mantener la masa muscular magra. Desarrollar músculo te ayuda a seguir quemando calorías mucho después de tu entrenamiento.

TL;DR:Una bicicleta estática puede ayudarte a desarrollar músculo magro mientras quemas calorías (👍), mientras que una cinta de correr puede ayudarte a quemar más calorías a corto plazo (👍/👎).

Ambos son generalmente seguros. Y es posible que pueda reducir aún más el riesgo de lesiones calentando antes de dirigirse directamente al equipo.

Correr ejerce más presión sobre las articulaciones, por lo que puede que no sea la mejor opción para personas con problemas de tobillo o rodilla. Las cintas de correr también pueden ser difíciles para las personas con problemas de equilibrio, y correr en mala forma puede provocar dolor lumbar.

El ciclismo es una actividad de menor impacto, pero usar una bicicleta estática aún puede resultar difícil para las personas con problemas de equilibrio. También puede provocar dolor lumbar si la bicicleta no se coloca correctamente.

Sería bueno alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico eligiendo el equipo perfecto. Lo siento, familia, pero no funciona de esa manera. Independientemente de sus objetivos, lo mejor que puede hacer es mover su cuerpo regularmente con una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza.

Entonces, no existe una máquina mágica. Pero, ¿con qué objetivos se alinean mejor una bicicleta estática y una cinta de correr?

Aquí está el resumen, amigos:

Sólo tú puedes decidir si una bicicleta estática o una cinta de correr es mejor para ti. Hay una razón por la que estos dos caballos de batalla del gimnasio se han mantenido presentes durante décadas: ambos ofrecen un entrenamiento cardiovascular accesible con potencial para perder peso.