Un entrenamiento con banda de resistencia que puedes hacer acostado

Jun 12, 2023

Lo sabemos, existe una cantidad abrumadora de equipos de ejercicio. Pero si no estás seguro de por dónde empezar, no puedes equivocarte si tienes una banda de resistencia a mano.

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Puedes realizar un buen entrenamiento de cuerpo completo con una sola banda de resistencia sin necesidad de una gran cantidad de equipos o espacio diferentes.

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¿La mejor parte? Puedes hacer un entrenamiento con banda de resistencia completamente acostado. Entonces, si usted es alguien que se está recuperando de una lesión, tiene problemas de movilidad o simplemente quiere una sesión de movimiento de baja intensidad durante el día de recuperación, el siguiente entrenamiento de 20 minutos con banda de resistencia acostada es para usted.

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Este entrenamiento es una buena combinación de trabajo de la parte superior, inferior y central del cuerpo, lo que lo hace muy completo y fácil de ajustar para cualquier dolor que pueda resultar molesto.

‌‌Vea más de nuestros entrenamientos de 20 minutos aquí: tenemos algo para todos.‌

Dividirás este entrenamiento en dos superseries diferentes. En una superserie, realizas cada ejercicio seguido con un descanso mínimo entre ellos.

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Para la primera superserie, realizarás los ejercicios del 1 al 5 directamente durante la cantidad de repeticiones que se enumeran a continuación con poco descanso entre ellos. Completa una ronda completa de cada movimiento antes de pasar al siguiente, para un total de 3 rondas. Repetirás esta estructura para el segundo superconjunto.

Al hacer superseries, como en este entrenamiento, descanse según sea necesario, pero descanse lo mínimo posible. Pasar rápidamente de un movimiento a otro aumentará tu ritmo cardíaco aunque estés acostado.

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¡Con solo una banda de resistencia y un suelo donde recostarte, este entrenamiento de 20 minutos se convertirá rápidamente en uno de tus favoritos!

Cómo elegir la banda de resistencia adecuada para usted

Cuando pruebes una banda de resistencia, presta atención a lo elástica y gruesa que es. Cuanto más fina y elástica sea la banda, menos resistencia ofrece, lo que facilita su uso. Las bandas más gruesas y menos elásticas ofrecen más resistencia y son más difíciles de usar.

El color de una banda de resistencia está relacionado con el nivel de resistencia que ofrece. Las bandas de resistencia suelen venir en amarillo, verde, rojo, azul, negro, plateado y dorado, siendo el amarillo el más claro y el dorado el más fuerte. Sin embargo, es mejor consultar el etiquetado porque algunos de estos colores y niveles de resistencia pueden diferir de una marca a otra.

‌1. Inferior con banda de una sola pierna‌

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‌2. Curl de isquiotibiales con banda‌

Si no tiene un objeto resistente para asegurar la banda de resistencia, puede sostener la parte superior de la banda cerca de su cabeza y enrollar la parte inferior de la banda alrededor de sus pies.

‌3. Separación con bandas y agarre por encima de la cabeza‌

‌4.‌ ‌Separación con bandas y agarre por debajo‌

‌5. Separación diagonal con bandas y agarre por encima de la cabeza‌

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‌1. Press de pecho con banda‌

‌2.‌ ‌Sentadilla inversa con banda‌

‌3. Abrir el libro con bandas‌

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‌4. Bomba de tobillo con banda‌

‌5. Insecto muerto con bandas‌

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