Las 5 mejores bandas de resistencia para hacer ejercicio en 2022

Apr 30, 2024

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Las bandas de resistencia son una adición increíblemente diversa y asequible a cualquier gimnasio en casa. Se pueden utilizar terapéuticamente para la rehabilitación muscular y el entrenamiento de estabilidad, o en lugar de mancuernas para desarrollar fuerza.

"Hay miles de ejercicios que puedes hacer con una banda de resistencia, con la banda colocada en numerosos patrones alrededor del cuerpo", dijo a Insider Keaton Ray, PT, DPT, CSCS y cofundador de MovementX, Inc en Portland, Oregón. .

Como instructor certificado de Pilates con barra y colchoneta, he probado muchas bandas de resistencia para ayudar a desafiar y desarrollar músculos. Y los estudios demuestran que realmente funcionan para desarrollar fuerza y ​​masa (más sobre esto en nuestra sección de preguntas frecuentes, a continuación).

Los diferentes tipos apuntan a objetivos y movimientos específicos: las bandas con bucles y las bandas de tela brindan resistencia para movimientos más restrictivos (almejas, puentes de glúteos), mientras que las bandas de resistencia más versátiles con asas rivalizan con el trabajo que realizan las mancuernas para movimientos compuestos (flexiones de bíceps, remo, estocadas).

A continuación se muestran mis cinco favoritos, así como información adicional sobre cómo pruebo las bandas de resistencia, respuestas a algunas preguntas frecuentes y todo lo que debe considerar al comprar.

Mejor en general:Juego de resistencia TheraBand, $ 17.39 en Amazon Las bandas de resistencia sin látex TheraBand son súper versátiles para uso terapéutico y entrenamiento de fuerza, y son lo suficientemente delgadas y livianas como para llevarlas a cualquier parte.

Mejores bandas en bucle:Bandas de fluidez, $12 en fluidezLas bandas de fluidez tienen un bucle duradero para desarrollar fuerza en movimientos de rango pequeño de movimiento y están hechas con látex natural, que es suave para la piel y ecológico.

Mejores bandas de tela:Conjunto de bandas para el trasero, $ 35 en Sweat the Technique El conjunto de bandas para el trasero Sweat The Technique Ultimate está hecho de tela para que no se estire con el tiempo y se ajuste a una amplia gama de tamaños de cuerpo, y me encantó la fuerza de estas bandas y los colores divertidos.

Bandas mejor manejadas:Kit de resistencia total para el cuerpo, $ 29,98 en SPRI El juego de bandas para botín Sweat The Technique Ultimate está hecho de tela para que no se estire con el tiempo y se adapta a una amplia gama de tamaños de cuerpo, y me encantó la fuerza de estas bandas y los colores divertidos.

Mejor kit de banda:Kit de banda para cuerpo completo TB12, $160 en TB12 El kit de banda para cuerpo completo de TB12 viene con siete bandas diferentes en cuatro pesos diferentes (más un anclaje para puerta) que permite una amplia variedad de ejercicios y rutinas.

Bandas de resistencia sin látex TheraBandson súper versátiles para uso terapéutico y entrenamiento de fuerza, y son lo suficientemente delgados y livianos para llevarlos a cualquier parte.

Ventajas:Juego de bandas de resistencia económicas, sin látex, livianas, extremadamente versátiles en funciones

Contras:Resistencia no muy pesada

TheraBands fue mi primera experiencia con bandas de resistencia y nunca miré hacia atrás. Increíblemente delgado y liviano y al mismo tiempo mantiene su resistencia y durabilidad, este juego de bandas de resistencia hace un excelente trabajo ayudándolo a desarrollar fuerza muscular.

Los he usado alrededor de mis muslos durante las sentadillas y entre mis brazos mientras trabajaba mis tríceps, pero las posibilidades (y los grupos musculares potenciales) son prácticamente infinitas.

En lugar de tener un bucle permanente, las TheraBands son una pieza recta de caucho sin látex, lo que las hace muy versátiles. Aún puedes atar la banda para convertirla en una banda en forma de bucle o agarrarla o envolverla alrededor de tus manos para usarla como una banda de resistencia con asas.

También hay ocho niveles de resistencia para elegir, y este juego viene con tres pesas de nivel medio, que le ofrecen una gama de trabajo terapéutico más ligero para desarrollar fuerza. Ya sea que estés haciendo tu entrenamiento con barra un poco más difícil o usándolas para algunos movimientos HIIT rápidos, TheraBands es la solución. Dicho esto, si buscas una resistencia seria, es posible que necesites algo un poco más pesado.

También son muy duraderos: aunque parece que se romperán en cualquier momento, he tenido los míos durante años y apenas están empezando a mostrar pequeños desgarros. Mi antiguo gimnasio también los usaba y, a pesar del uso constante por parte de cientos de clientes, TheraBands resistió la prueba.

Tampoco contienen látex, lo que es ideal para personas con alergias o sensibilidades. Son muy portátiles y caben en un pequeño estuche de transporte incluido, lo que los hace ideales para viajar.

Las bandas de fluidez tienen un bucle duradero para desarrollar fuerza en movimientos de rango pequeño de movimiento y están hechas con látex natural, que es suave para la piel y ecológico.

Ventajas:Respetuoso del medio ambiente, no tóxico, duradero

Contras:Se vende individualmente, solo tres niveles de resistencia disponibles, sin bolsa de viaje

Las bandas de resistencia son ideales para proporcionar resistencia a nivel de rehabilitación o desarrollo de fuerza en rangos de movimiento más pequeños, como colocarlas alrededor de los cuádriceps para desarrollar fuerza durante las almejas o durante las sentadillas para mantener las rodillas hacia afuera. También son una excelente adición a su rutina de calentamiento, ya que ayudan a activar los músculos con poco peso durante movimientos como los tirones laterales y las caminatas tipo cangrejo.

Las bandas de resistencia a la fluidez son una de las bandas de resistencia más duraderas que he encontrado. Están hechos de látex de caucho 100% natural, que es un material no tóxico y ecológico. Como instructor certificado de Barre, me he encontrado con varios escenarios en los que los estudiantes reaccionaron al látex sintético en la mayoría de las bandas, pero el látex natural es mucho más sensible a la piel.

Las bandas también miden 60 por 6 pulgadas, lo que las convierte en una excelente opción para cualquier ejercicio de rehabilitación o estiramiento que desee realizar.

Estas bandas de resistencia se venden individualmente y tienes tres niveles de resistencia para elegir. Esto es bueno si tienes un paquete separado al que estás buscando una sola adición, pero desearía que Fluidity vendiera un paquete de los tres para un uso más versátil. Dicho esto, los niveles de resistencia están bien equilibrados; Cuando probé esto en la banda plana Fluidity más liviana, estimé que la resistencia estaba entre 8 y 10 libras.

El conjunto de bandas para botín Sweat The Technique Ultimate está hecho de tela para que no se estire con el tiempo y se ajuste a una amplia gama de tamaños de cuerpo, y me encantó la fuerza de estas bandas y los colores divertidos.

Ventajas:Lavable, duradero, se adapta a una variedad de cuerpos, juego de bandas de resistencia

Contras:Rango de movimiento limitado, lo que los hace no ideales para todos los entrenamientos, contienen látex y no contienen instrucciones de lavado/cuidado.

Las bandas de resistencia de tela son excelentes porque tardan mucho más en estirarse con el tiempo en comparación con las bandas de goma y no se parten por la mitad. Las bandas de resistencia de tela también son lavables, por lo que son fáciles de limpiar, no se enrollan como las bandas de resistencia de goma y se adaptan cómodamente a una amplia gama de tipos de cuerpo.

Dado que las bandas de tela son más fuertes que las de látex, también ofrecen más resistencia. Eso significa que son menos ideales para calentamientos o uso terapéutico, pero son una excelente opción para rangos de movimiento más cortos como sentadillas o hidrantes.

Me gustan las bandas de tela de Sweat The Technique en particular porque, para empezar, son una empresa de propiedad de mujeres y negros.

Es más, cuando las probé con las piernas desnudas y con pantalones deportivos, me sorprendió gratamente que las bandas no se movieran en absoluto durante el entrenamiento. A diferencia de otras bandas, no tuve que juguetear con ellos ni ajustarlos. Pero al estar hechos de una mezcla de spandex, poliéster y látex, todavía tienen suficiente elasticidad para que sean fáciles de poner y quitar.

Puedes comprar solo una banda o un juego completo de bandas de resistencia. Me gusta el Ultimate Booty Band Set, que viene con una opción mediana y pesada en una elegante bolsa de viaje; sin embargo, desearía que este conjunto viniera con una opción liviana y otra extra pesada para adaptarse mejor a la progresión a lo largo del tiempo.

La marca ofrece el Long Power Band Set, que tiene más opciones de resistencia. Sin embargo, son más largas e ideales para estiramientos, levantamiento de pesas o dominadas, y menos ideales para el trabajo de glúteos, que es para lo que la mayoría de la gente quiere una banda de tela altamente resistente.

El kit de resistencia corporal total SPRI viene con cinco niveles de resistencia hasta ultrapesado e incluye accesorios como correas para los tobillos y accesorios para las puertas, lo que lo convierte en un valor increíble por aproximadamente el precio de una sola mancuerna.

Ventajas:Súper versátil, viene con múltiples accesorios, producto duradero

Contras:Las bandas de resistencia con mango pueden resultar un poco confusas si eres principiante

Hacer ejercicio con bandas de resistencia puede generar ganancias de fuerza similares al entrenamiento de resistencia con pesas libres, informa un estudio de 2019 en SAGE Open Medicine

El kit de bandas de resistencia total SPRI incluye cinco bandas que van desde muy ligeras hasta ultrapesadas. Encontré que este espectro era increíblemente diverso y útil cuando los usé para hacer ejercicio, y una excelente oferta por el precio. El juego también viene con dos manijas, una correa para el tobillo y un accesorio para la puerta, lo que aumenta la diversidad de movimientos que puede realizar con este equipo.

Obviamente, puede ser un poco molesto detener el flujo de tu entrenamiento para cambiar las manijas por una nueva banda de resistencia, por lo que debes ser un poco más estratégico al combinar ejercicios que requieran pesos similares.

Pero teniendo en cuenta todo lo que incluye este kit, tiene un gran valor. Esto es especialmente cierto si desea agregar algo de entrenamiento de fuerza a su régimen de entrenamiento actual pero no quiere invertir en un costoso juego de mancuernas.

El kit de bandas para todo el cuerpo de TB12 viene con siete bandas diferentes en cuatro pesos diferentes (más un anclaje para puerta) que permite una amplia variedad de ejercicios y rutinas.

Ventajas:Viene con múltiples bandas de resistencia, incluye un anclaje para puerta y dos mosquetones, viene con una bolsa con cordón para un fácil almacenamiento, las bandas son duraderas para un uso prolongado

Contras:Caro

Incluso si no eres un gran fanático del fútbol, ​​es probable que conozcas el nombre, Tom Brady. Se ha hablado mucho de sus esfuerzos fuera del campo, incluida su línea de equipos de fitness (y método de entrenamiento del mismo nombre), TB12. También es por una buena razón, ya que estas bandas de resistencia son algunas de las mejores que he probado y siguen siendo un elemento básico del gimnasio en casa.

En este kit se incluyen siete bandas en total, que incluyen: dos bandas grises cortas (de 7 a 33 libras), dos bandas grises largas (de 4 a 19 libras), dos bandas rojas largas (de 7 a 32 libras) y una larga banda azul (de 11 a 52 libras). Esta variedad le permite realizar casi todas las rutinas con bandas de resistencia que existen, desde curls y press de hombros hasta simulacros de levantamiento muerto y remo.

La inclusión de un anclaje de puerta y dos mosquetones amplía aún más la capacidad de este kit, ya que poder configurar un punto de anclaje en una puerta brinda la posibilidad de realizar una variedad de movimientos y levantamientos.

El hecho de que todo lo mencionado anteriormente encaje perfectamente en una bolsa con cordón incluida hace que esta opción sea aún más atractiva, especialmente para las personas que desean algo completo que no ocupe mucho espacio. También es fantástico para viajeros frecuentes.

Una desventaja que vale la pena mencionar es su precio. Por supuesto, el kit viene con mucho, gastar $160 en bandas de resistencia puede hacer que algunas personas se detengan (y yo también lo entiendo). Pero no te preocupes, ya que estas son algunas de las bandas de resistencia más duraderas que he usado y después de casi un año de uso frecuente, funcionan exactamente igual que el día 1.

Como instructor certificado de pilates con barra y colchoneta, probé varias bandas de resistencia durante mis sesiones semanales de entrenamiento y barra con clientes. También incorporé estas bandas a mis entrenamientos en casa. Específicamente, miré:

Al comprar bandas, tendrá un par de opciones según el estilo de entrenamiento que desee realizar.

Primero considera si quieres unbanda de látex o tela , que normalmente vienen como bandas en bucle. Las bandas de látex son beneficiosas si deseas realizar una variedad de movimientos porque son menos restrictivas y puedes obtener un rango de movimiento más amplio con ellas.

Por ejemplo, las extensiones de tríceps se deben realizar con una banda de látex en lugar de una banda de tela. Si buscas realizar rangos de movimiento cortos, como sentadillas o tap-outs en cuclillas, una banda circular es ideal.

Otra cosa a considerar es si prefieresbandas con asas intercambiables o asas fijas. Los mangos intercambiables le permiten cambiar la resistencia para que pueda agregar peso adicional, ya sea agregando más resistencia o cambiando sus mangos a una banda que ofrezca más resistencia.

También tener en cuentael nivel de resistenciaya sea para rehabilitación, activación muscular o desarrollo de fuerza.

La rehabilitación se centra en el entrenamiento de estabilidad. Para ello, desea bandas que sean lo suficientemente livianas, que no causen ningún dolor y que le permitan controlar su movimiento, explicó el Dr. Ray. Si una banda ofrece demasiada resistencia, no podrás lograr un rango completo de movimiento en el ejercicio que estás realizando, añade.

Sin embargo, si buscas desarrollar masa o fuerza, necesitarás una mayor resistencia y múltiples opciones para poder progresar en los niveles de resistencia. Si bien subir demasiado peso demasiado pronto puede causar lesiones y desequilibrios musculares, no usar suficiente resistencia tampoco desarrollará los músculos de manera efectiva.

Para los levantadores de pesas, el Dr. Ray sugirió incorporar bandas de ligeras a medianas en el calentamiento y el enfriamiento. Esto ayuda a activar los músculos estabilizadores que luego pueden proporcionar una sesión de levantamiento de pesas más segura y productiva.

Elespesor La formación de una banda también es una consideración importante, especialmente si tienes la intención de desarrollar fuerza. He descubierto que muchas bandas que se comercializan como pesadas o extra pesadas en realidad no son muy gruesas y eso casi siempre se traduce en una menor resistencia.

Finalmente, está elpunto de precio . Si busca mantenerse dentro de un rango de precios específico, optar por una sola banda duradera con más versatilidad (como una banda con asas o una banda plana) podría ser una mejor opción en comparación con una banda de un solo bucle.

Sí, las bandas de resistencia funcionan para recuperar la fuerza lentamente después de una lesión y, para los levantadores de pesas, para desarrollar la fuerza con la misma eficacia que las mancuernas. El Dr. Ray agrega que las bandas de resistencia ayudan a agregar carga a los movimientos (también conocido como peso más allá del peso corporal), lo que, según las investigaciones, ayuda a desarrollar músculo. "Por ejemplo, una sentadilla con una theraband alrededor de las rodillas es mucho más efectiva para desarrollar músculos y estabilidad que una almeja acostada de lado o un levantamiento de piernas", explica.

El Dr. Ray también señala que debido a que las bandas de resistencia tienen un impacto tan bajo, son una excelente manera de comenzar el entrenamiento de fuerza por primera vez. Esto también es lo que los hace ideales para rehabilitarse de una lesión o apuntar específicamente a los músculos estabilizadores profundos en un día de recuperación.

Por supuesto, para lograr un fitness funcional más completo, debes desafiar tus músculos de diferentes maneras, por lo que también debes usar mancuernas, pesas rusas y barras para desarrollar fuerza, además de los ejercicios con banda.

Existen varios tipos de bandas de resistencia que incluyen:

Las bandas de resistencia son ideales para desarrollar fuerza en principiantes en el entrenamiento de resistencia, ya que tienden a ser mucho más seguras que las pesas libres.

Comience usando una banda más liviana y avance hasta alcanzar resistencias más pesadas con el tiempo. Si la resistencia comienza a resultar demasiado cómoda, es hora de aumentarla. Intenta cambiar de banda cada mes o antes.

A medida que aumente su fuerza, opte por una banda más pesada o agregue más repeticiones a un ejercicio. El Dr. Ray sugiere comenzar con 3 series de 10 repeticiones de cualquier ejercicio. Si son demasiado duras, necesitarás una banda de resistencia más ligera. Si son fáciles, elige uno más pesado.

Algunos movimientos que puede intentar para comenzar incluyen una plancha alta con levantamiento de piernas (la modificación se arrodilla y realiza el levantamiento de piernas de un lado a la vez), una plancha lateral modificada con levantamiento de piernas y bocas de incendio.

Esto depende de con qué grupos de músculos esté trabajando. Si desea apuntar a sus glúteos, por ejemplo, coloque la banda alrededor de sus piernas justo por encima de sus rodillas; luego, realiza sentadillas o tap-outs laterales. Esto ayuda a proporcionar control y resistencia cuando te pones en cuclillas.

También puede colocar las bandas alrededor de los antebrazos o por encima de los codos para proporcionar resistencia a la parte superior del cuerpo, o alrededor de los tobillos para ejercicios de la parte inferior del cuerpo.

"Puedes ser creativo al colocar la banda en tu cuerpo o puedes anclarla a la pared", agrega el Dr. Ray. Otra forma de proporcionar resistencia es enrollar una banda alrededor de una barra o manija anclada, como la manija de una puerta en casa o una plataforma para hacer sentadillas en el gimnasio.

Uno de los usos más comunes de las bandas de resistencia es la rehabilitación o terapia muscular. Durante la rehabilitación, debe comenzar a contraer el tejido muscular y mover las articulaciones en rangos de movimiento suaves. Esto ayuda a reducir la inflamación, aumentar el flujo sanguíneo y estimular la curación, explica el Dr. Ray.

Las bandas de resistencia ligeras son beneficiosas en este caso, ya que son muy suaves para el cuerpo pero permiten que las fibras musculares trabajen contra una fuerza suave y comiencen el lento proceso de regeneración de las fibras musculares.

Al final de la etapa de recuperación del tejido, comenzará a alejarse de las bandas de resistencia y comenzará a cargar los tejidos con pesos más pesados ​​que imitan más estrechamente actividades como cargar alimentos pesados ​​o levantar a sus hijos. Esto siempre debe hacerse bajo la dirección de un fisioterapeuta para no dañar más los tejidos, los músculos y las articulaciones.

Utilice bandas de resistencia con la misma frecuencia que usaría mancuernas o cualquier otra forma de peso. Al igual que con cualquier entrenamiento, es una buena idea permitir que tu cuerpo descanse entre cada sesión si estás trabajando todo el cuerpo.

Otra opción es alternar entre la parte superior e inferior del cuerpo un par de veces a la semana. Esto permite que las fibras musculares se reconstruyan y se fortalezcan sin causar daño.

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