Los 6 mejores mini

Apr 26, 2024

Por Jenny McCoy

Todos los productos presentados en SELF son seleccionados de forma independiente por nuestros editores. Sin embargo, cuando compra algo a través de nuestros enlaces minoristas, podemos ganar una comisión de afiliado.

Las minibandas pueden ser una excelente adición al equipo de entrenamiento de cualquier persona: son portátiles, versátiles, escalables a diferentes niveles de condición física y excelentes para aumentar la intensidad de los ejercicios de peso corporal.

En comparación con las bandas de resistencia tradicionales, a veces llamadas bandas rectas, que son largas y a menudo se usan para ejercicios de la parte superior del cuerpo (piense: filas, prensas o flexiones de bíceps), las minibandas son bandas con bucles más cortas y anchas diseñadas para colocarse sobre su tobillos o rodillas para agregar resistencia a ejercicios de la parte inferior del cuerpo como sentadillas, levantamientos de piernas o almejas.

Pero para las personas con cuerpos más grandes, puede resultar difícil encontrar minibandas que realmente funcionen, es decir, bandas que permanezcan en su lugar sin amontonarse, apretarse, romperse o subirse.

Un problema importante con muchas bandas es su material. Las minibandas hechas de látex (son bandas de goma delgadas, livianas y comunes en los gimnasios y estudios de fitness) pueden rodar y causar dolor cuando se colocan en muslos gruesos, dijo la entrenadora personal certificada Sarah Taylor, modelo de talla grande y propietaria de una tienda virtual. Estudio de fitness Fitness de Sarah Taylor, se dice a SELF. "Es como ponerse un par de Spanx, lo cual es realmente incómodo", explica.

Cuando las bandas se enrollan, esto hace que sean difíciles de manejar: hay que detenerse con frecuencia y reajustar la ubicación, dice Jess Thompson, instructor certificado de pesas rusas y entrenador de bienestar, propietario y director del programa de getFIT615 en Nashville. Eso significa que pasas más tiempo jugando con la banda que entrando en la zona, lo cual es clave para los ejercicios con banda que trabajan los músculos más pequeños de los glúteos y dependen de una conexión significativa entre la mente y los músculos. Además, una banda amontonada significa que la resistencia no está distribuida como debería, lo que puede reducir aún más la efectividad de los ejercicios.

Algunas de estas bandas tampoco tienen suficiente elasticidad para adaptarse a cuerpos más grandes, dice Thompson, lo que dificulta que las personas coloquen la banda alrededor de sus muslos. Y cuando estiras las finas bandas elásticas para colocarlas por encima de las rodillas, "se pueden romper muy fácilmente", dice a SELF la entrenadora personal certificada Morit Summers, fundadora de Form Fitness Brooklyn.

Por otro lado, las pequeñas bandas de látex pueden "estirarse sobre el cuerpo hasta el punto de ser dolorosas y realmente no funcionan", dice a SELF Lauren Leavell, entrenadora personal certificada e instructora de fitness grupal. Una banda elástica apretada alrededor de las piernas no proporcionará mucho espacio para moverse y tampoco brindará mucha resistencia, señala Leavell. En otras palabras, dado que su rango de movimiento se ve obstaculizado, no son muy efectivos.

Es más, simplemente ponerse una minibanda en primer lugar puede ser un gran desafío para las personas con cuerpos más grandes, así como para aquellas con cuerpos con diferentes capacidades, dice Summers. Esto se debe a que las personas a menudo tienen que mover las bandas sobre sus cuerpos, y eso puede causar mucha incomodidad cuando la banda se clava en sus muslos. "La banda se enrolla y se vuelve muy pequeña y apretada alrededor de los muslos", añade Summers. "Para las personas mayores y discapacitadas, también puede resultar difícil tirar de él, dado lo pequeño que es".

Esta incomodidad, añade, puede hacer que las personas se mantengan alejadas de ejercicios que podrían beneficiarlas. "Estoy seguro de que soy una de esas personas", dice Summers. "No disfruto ponerme esa banda por encima de las rodillas y que se clave en mis muslos".

La buena noticia es que cada vez más marcas están fabricando minibandas que funcionan bien para deportistas con cuerpos más grandes. Estas bandas tienden a construirse de manera un poco diferente a las bandas endebles y livianas con las que quizás esté familiarizado: muchas incluyen características como ganchos que le permiten ponerse y quitarse las bandas más fácilmente. Otros están hechos de tela que es más duradera y se siente mejor contra la piel que el látex.

También vale la pena señalar que una banda ni siquiera tiene que ser una minibanda para cumplir su propósito. "Si alguien tiene un cuerpo mucho más grande, siempre uso bandas rectas en lugar de bucle", dice a SELF Jenna Doak, cofundadora y entrenadora principal de Body Positive Fitness. Las bandas rectas, que, como mencionamos, son una pieza larga de material, en lugar de un bucle, son más versátiles, explica Doak. "En general, las bandas rectas se pueden estirar mucho más y, por lo tanto, se pueden utilizar de muchas maneras diferentes", afirma. También se pueden atar en un lazo para que funcionen como una minibanda.

Jugar con la ubicación también es importante para la comodidad. "No es necesario que la banda esté por encima de los muslos para que sea efectiva", dice Thompson. Por ejemplo, en una sentadilla, en lugar de colocar una minibanda alrededor de la mitad de los muslos, puedes colocarla directamente debajo de las rodillas o a la altura de la mitad de los tobillos. Esta posición probablemente será más cómoda, aunque es posible que necesites usar una banda más fuerte para crear el mismo nivel de resistencia, añade Thompson.

Utilice minibandas para aumentar el desafío en sus entrenamientos de la parte inferior del cuerpo agregando resistencia o carga a los movimientos comunes: son una excelente manera de incorporar más trabajo de fuerza a su rutina sin agregar peso real, dice Thompson.

Con una banda puedes aumentar la carga simplemente estirándola. Cuanto más estires la banda, más pesada se vuelve la resistencia y viceversa, como informó SELF anteriormente. Esto significa que las bandas de resistencia brindan "mucha más variabilidad en su carga" en comparación con pesas libres como pesas rusas, mancuernas o sacos de arena, donde cada peso es fijo y tendría que levantar un peso diferente para ajustar la carga, certificado La entrenadora personal Alicia Jamison, MA, entrenadora de Bodyspace Fitness en la ciudad de Nueva York, dijo anteriormente a SELF. En general, cuanto más gruesa es la banda de resistencia, mayor es la resistencia, dice Doak, aunque eso puede variar de una marca a otra.

Como mencionamos anteriormente, las minibandas también son excelentes para ayudarte a profundizar en la conexión mente-músculo, asegurándote de involucrar los músculos que deseas trabajar. "Las bandas requieren mucho más control y estabilidad en los músculos y las articulaciones que las mancuernas", dice Doak. "El uso de bandas requerirá que las personas disminuyan un poco la velocidad y se concentren más en el movimiento controlado, que es fácil de dejar pasar cuando se usan mancuernas".

Debido a que las minibandas ayudan a activar los músculos pequeños de los glúteos, especialmente cuando mueve las piernas hacia los lados (lateralmente), son útiles para calentar. Leavell hace ejercicios como pasos laterales con una banda en forma de bucle para calentar la parte inferior del cuerpo antes de levantar.

En resumen, el uso de minibandas tiene muchas ventajas increíbles. Le pedimos a seis entrenadores personales que recomendaran la mejor resistencia y minibandas para personas con cuerpos más grandes. "Es un cambio de juego cuando tenemos equipos que están hechos para nuestros cuerpos y son accesibles para nosotros", dice a SELF la entrenadora personal certificada Wendy Welsher, propietaria de My Joyous Adaptive Momentous Movement y cofundadora de Joyful Inclusive Movement.

A continuación, seis increíbles bandas de resistencia recomendadas por entrenadores para deportistas con cuerpos más grandes.

Comprometido HP La Mejor Banda

HP comprometidos

Estas minibandas, recomendadas tanto por Taylor como por Summers, están hechas de tela en lugar de látex, lo que ayuda a minimizar el rodamiento una vez colocadas sobre el cuerpo, explica Taylor. La tela tampoco se clava en la piel, añade Summers, lo que la convierte en una "pieza de equipo mucho más cómoda".

Además, las bandas tienen un gancho de metal que "hace que sea un poco más fácil para las personas plus ponérselas", dice Taylor, ya que puedes sujetar fácilmente la banda alrededor de tu cuerpo en lugar de tener que moverla para ponerla y quitarla. ¿También genial? El gancho tiene múltiples configuraciones, lo que permite a los usuarios cambiar la longitud de la banda, ideal para aumentar o disminuir la intensidad de un movimiento, o para ajustar la banda para adaptarse a diferentes cuerpos. Por último, la banda viene en cuatro categorías de ajuste diferentes, incluida una categoría "plus" recientemente lanzada donde las bandas son varios centímetros más largas. Esa longitud adicional "simplemente lo hace un poco más accesible para las personas de talla grande", explica Taylor.

Banda de resistencia ajustable Be Momentous de 4" Plus

Sea trascendental

Consideradas como una banda “diseñada para todos y cada uno de los cuerpos que nunca han podido encontrar una banda de resistencia que realmente puedan usar”, estas minibandas de tela ajustables están diseñadas específicamente para deportistas con cuerpos más grandes. Técnicamente, el tamaño es de 2X a 3X, pero Welsher, que confía en este producto, dice que son un poco más grandes, e incluso le quedan a una clienta suya que usa una talla 5X. El agarre antideslizante evita que la banda se deslice hacia abajo, el velcro facilita los ajustes y el ancho considerable (cuatro pulgadas) significa que no se clavará en la piel, dice Welsher. Además, la banda tiene una resistencia ligera, lo que la hace ideal para deportistas principiantes, añade.

Paquete múltiple de bandas elásticas de resistencia Evoke Mini

Control deportivo

Otra recomendación de Taylor, estas minibandas están confeccionadas con un material elástico de punto. Aunque el producto contiene “látex de caucho flexible”, según el sitio web del producto, es una banda de tela que, como mencionamos, es más cómoda que el látex puro. La tela “no se desliza ni rueda”, dice Taylor. "Simplemente encaja un poco mejor". Además, estas bandas tienen un componente de agarre antideslizante, lo que evita aún más que se deslicen hacia abajo mientras te mueves.

Bandas para glúteos de tela premium Shelter Fitness (paquete de 3)

Amazonas

Estas minibandas están confeccionadas con material de tela, por lo que “no ruedan tanto” como las de goma, dice Thompson. Eso también los hace más cómodos contra la piel. Vienen en paquetes de tres con diferentes niveles de resistencia: ligero (de 20 a 35 libras de resistencia), medio (de 30 a 45 libras de resistencia) y pesado (de 40 a 55 libras de resistencia).

Conjunto de bandas de resistencia CFX

Amazonas

Leavell es una gran admiradora de las bandas para glúteos inclusivas de tamaño Big Bottom Behavior (BBB), una de las primeras bandas que encontró que funcionan para una variedad de cuerpos, porque están confeccionadas con un material de punto suave que "conduce a menos deslizamiento" y Están hechos con un ancho considerable que garantiza que la banda permanezca en su sitio. Aunque las bandas BBB están actualmente agotadas, las bandas de resistencia CFX ofrecen características similares, incluida una tela elástica y antideslizante y un forro interior que aumenta la durabilidad y elasticidad de la banda.

Bandas de resistencia cubiertas originales FitCord

Amazonas

Thompson recomienda estas bandas de resistencia largas, sin bucle, que están envueltas en tela y tienen asas. La tela refuerza la durabilidad de la banda y "tener algunas asas a las que agarrarse la hace un poco más accesible", dice Thompson, explicando que hay menos miedo de que la banda se rompa. Las bandas de este conjunto varían en resistencia de 12 a 25 libras.