Cómo encontrar tu superpoder en la recuperación

Jun 06, 2024

Ya sean discapacidades físicas, salud mental o emocional, afecciones autoinmunes, manejo de carga, COVID prolongado, fatiga general no diagnosticada y abrumador, la lista continúa: queremos brindarles a todos opciones para optimizar su salud.

¿Sabía que el 12% de la población australiana sufre un trastorno mental común (por ejemplo, depresión y ansiedad)? Se estima que la prevalencia del dolor crónico aumentará a 5,23 millones de personas en 2050. Poco más de la mitad de las personas que viven con dolor crónico son mujeres.

Si tiene depresión, ansiedad, dolor crónico o síntomas generales de fatiga no diagnosticados, el movimiento programado regular es vital para recuperar la salud, desarrollar confianza y empoderarlo para volver a participar y retomar las actividades que desea realizar. Sin embargo, su programa debe ser administrado por un profesional y asegurarse de que programe semanas de recuperación en su programa. ¿Quizás hacer ejercicio en el agua sea tu respuesta?

Es posible que encuentre su superpoder (también conocido como energía y encanto) en su semana de recuperación.

Los atletas lo hacen, y TÚ también puedes hacerlo. El descanso y la recuperación son un componente esencial de cualquier programa de ejercicios, ya que le dan tiempo al cuerpo para:

La recuperación activa suele considerarse más beneficiosa que la inactividad, el reposo total o la sesión.

Un programa de ejercicio femenino no debería ser genérico. Necesitamos nutrir nuestro ciclo hormonal para sacarle el máximo provecho a nuestro cuerpo. Nuestro equilibrio hormonal cambia constantemente debido a las oscilaciones de estrógeno y progesterona inducidas por nuestro ciclo menstrual. Tu semana de recuperación debe coincidir con tu ciclo hormonal. Se necesita más investigación para descubrir exactamente cómo las hormonas afectan el entrenamiento físico de las mujeres (¡y hoy no profundizaré en esa lata de gusanos!).

La semana de recuperación activa está diseñada para reducir el estrés general del entrenamiento a través de movimientos de intensidad baja a moderada (natación, ciclismo, hidrolatos (pilates acuáticos), carreras en aguas profundas, caminatas por senderos suaves, trotes fáciles por senderos planos) y reduciendo las repeticiones y conjuntos.

Me gusta programarlo en mi agenda, cada tres a cinco semanas.

Quieres reducir la sobrecarga y asegurarte de terminar la semana sintiéndote mejor que al final de la última semana. Medir el sueño, la frecuencia cardíaca, la felicidad y los niveles de energía.

Cuando se trata de recuperación, creo firmemente en sumergirme en agua. El agua tiene el poder de calmar, curar y rejuvenecer. La mera vista y sonido del agua puede provocar una avalancha de neuroquímicos en el cerebro. Estos neuroquímicos particulares promueven el bienestar, aumentan el flujo sanguíneo al cerebro y al corazón e inducen la relajación. Y eso es sólo estar cerca del agua; ni siquiera hemos mencionado el ejercicio...

Los estudios han demostrado que mirar cuerpos de agua puede ayudar a reducir la frecuencia cardíaca, disminuir la presión arterial y aumentar la sensación de relajación.

¿Sabes POR QUÉ se siente tan bien? Dependiendo de la profundidad de inmersión, la presión hidrostática favorece el flujo sanguíneo variando la presión ejercida sobre el cuerpo; esto da como resultado un aumento del flujo sanguíneo a los órganos principales y la promoción de la acción diurética. Aquí hay algunas otras razones:

Se ha demostrado que una conexión biológica profunda desencadena una respuesta inmediata en nuestro cerebro cuando estamos cerca del agua. Un estudio encontró que simplemente caminar donde hay agua visible durante 20 minutos al día mejoraba inmediatamente el estado de ánimo (en comparación con caminar en un entorno más urbano). De hecho, la mera vista y el sonido del agua pueden provocar una avalancha de neuroquímicos. Estos neuroquímicos particulares promueven el bienestar, aumentan el flujo sanguíneo al cerebro y al corazón e inducen la relajación. Y eso es simplemente estar cerca del agua: ¡el lado del movimiento es donde ocurre la magia!

¿Dónde está tu piscina favorita? Aquí hay algunas piscinas de invierno locales a las que nos referimos para que nuestra comunidad de Capital Hydrotherapy las autogestione:

1) Centro de ocio Stromlo (abierto de 5:30 a 21:30), Stromlo.

2) Centro acuático y deportivo internacional de Canberra (abierto de 5.30 a. m. a 9 p. m.), Bruce.

3) Club Lime Aquatics, ANU (abierto de 6 a. m. a 9.30 a. m.), Acton.

4) Centro de ocio activo (abierto de 5.30 a. m. a 8.45 p. m.), Erindale.

5) Centro de ocio Lakeside (abierto de 5:30 a. m. a 9:30 p. m.), Tuggeranong.

6) Stellar Canberra (Accesible para miembros), Woden.

7) Centro Acuático Queanbeyan, (Abierto de 8:30 am a 4:30 pm) Queanbeyan.

¿Cómo empezar? En HerCanberra, nos gusta mantenerlo simple:

Recuerde, no es necesario que comience inmediatamente con una larga sesión de agua. Progreso, no perfección. Solo empieza.

¿Baja energía? ¿Cuándo fue la última vez que programó una semana de recuperación activa?

Con cariño, Kirra.

Capital Hydrotherapy and Ejercicio Physiology está abierto para hidroterapia individual, fisioterapia acuática (y fisioterapia en tierra), fisiología del ejercicio en tierra, terapia en grupos pequeños y clases de Hydrolates™ (Pilates acuáticos) con estrictas precauciones de seguridad contra el COVID.

Si está lesionado, tiene una condición de salud crónica o necesita un plan para mejorar su salud y bienestar, ¡llámenos hoy al 6156 2223!