Sólo necesitas estos seis movimientos y una banda de resistencia para fortalecer brazos, abdominales y piernas

Jun 23, 2023

Si desea fortalecer los músculos de todo el cuerpo, puede hacer un entrenamiento de brazos hoy, un entrenamiento de piernas mañana y un entrenamiento de abdominales al día siguiente. O podrías abordar las tres áreas en una rutina que ahorre tiempo.

Este entrenamiento corto para todo el cuerpo solo utiliza una humilde banda de resistencia, por lo que no necesitas tener muchos equipos diferentes para probarlo. Si aún no tiene una, eche un vistazo a nuestro resumen de las mejores bandas de resistencia para obtener algunas recomendaciones.

Una vez que tengas tu equipo, estarás listo para probar la nueva rutina de la entrenadora de la aplicación Sweat, Britany Williams. Williams ofrece 10 ejercicios para elegir (que demuestra en el vídeo a continuación). Puedes hacer los 10 si te sientes fresco o elegir tus seis favoritos si tienes poco tiempo.

Realice los ejercicios como un circuito de 12 a 15 repeticiones cada uno (o 10 repeticiones en cada lado, si se trata de un movimiento unilateral como el peso muerto con pata de cabra) y trate de no descansar demasiado entre movimientos.

Una vez que hayas completado todos los ejercicios, descansa un minuto y luego repite la secuencia. Continúe esto hasta que haya terminado tres rondas para un entrenamiento eficiente que debería tomar menos de 30 minutos.

Parte de la razón por la que Williams es capaz de hacer tantas cosas en tan solo media hora es el uso de ejercicios compuestos. Estos movimientos utilizan varios músculos a la vez, lo que los convierte en una herramienta de entrenamiento eficiente y eficaz.

Por ejemplo, en el pullback de sentadilla sumo, debes mantener una posición de media sentadilla, manteniendo los músculos de las piernas bajo tensión constante. También estás usando los músculos de la espalda y los bíceps para tirar de la banda de resistencia hacia ti, mientras que se necesitan hombros estables para mantener la banda firme. Entonces estás trabajando una amplia gama de músculos con un solo movimiento.

La banda de ejercicios también agrega resistencia a cada uno de los movimientos, lo que brinda un desafío adicional para tus músculos. Desafiar a tus músculos es un requisito previo para desarrollar fuerza, según el principio de sobrecarga progresiva, que requiere que aumentes regularmente la exigencia sobre tus músculos para hacerlos más grandes y fuertes.

Si quieres seguir fortaleciéndote, puedes intentar comprar una banda que ofrezca más resistencia o simplemente aumentar el número de repeticiones que haces de cada movimiento.