Utilice estos cuatro ejercicios con mancuernas para desarrollar fuerza y ​​mejorar su equilibrio

Aug 07, 2023

Sólo necesitas 25 minutos para completar la rutina, que te ayudará a desarrollar músculo en todas partes.

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Si haces ejercicio en casa con regularidad, probablemente estés acostumbrado a hacer los mismos movimientos una y otra vez. Repetir ejercicios semana tras semana, mientras se aumenta el peso, es una excelente manera de desarrollar fuerza, pero puede resultar un poco aburrido.

Ahí es donde entra en juego este entrenamiento. Creado por Doc Waller, el fundador de LYFE en casa, presenta cuatro nuevos movimientos con mancuernas que probablemente no hayas probado antes. Los ejercicios son complicados, así que intenta practicarlos sin pesas antes de añadir una mancuerna.

¿Necesita orientación sobre qué peso de mancuerna elegir? Opta por algo que te desafíe, pero asegúrate de que no sea tan pesado que no puedas completar la serie completa de ejercicios. Es posible que también necesites aumentar o disminuir el peso para diferentes movimientos, por lo que te recomendamos usar mancuernas ajustables si haces ejercicio en casa.

Doc Waller es el fundador y director creativo de la empresa de medios basada en el bienestar, LYFE At Home. Se inició en el ámbito de la salud y el bienestar en 2004, obteniendo su CPT acreditado por la NCCA y su Master CPT de NESTA (Asociación Nacional de Entrenadores de Ejercicio y Deportes). Luego dirigió el entrenamiento para un establecimiento del este de Alabama, guiando a clientes que iban desde individuos comunes hasta atletas D1 y Triple-A.

"Cada uno de estos ejercicios debe realizarse durante un minuto con un peso desafiante", dice Waller. "Repita cada ejercicio de tres a cuatro veces, para cada lado del cuerpo, descansando entre 30 y 45 segundos entre ellos".

Recuerda mantener el core activo durante toda la sesión, lo que te ayudará a mantener el equilibrio durante los movimientos más complicados.

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Alice Porter es una periodista independiente que cubre temas de estilo de vida que incluyen salud, fitness y bienestar. Está particularmente interesada en la salud femenina, el entrenamiento de fuerza y ​​las tendencias del fitness y escribe para publicaciones como Stylist Magazine, Refinery29, The Independent y Glamour Magazine. Como muchas otras personas, el interés personal de Alice por combinar el entrenamiento HIIT con trabajo de fuerza se convirtió rápidamente en una obsesión por el CrossFit y entrena en un box en el sur de Londres. Cuando no está tirando pesas o intentando hacer flexiones de brazos, probablemente puedas encontrarla en largas caminatas en la naturaleza, enterrada en un libro o tomando un vuelo a cualquier lugar al que pueda llevarla.

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