Esculpe músculos y fortalece tus abdominales con los 3 mejores ejercicios con bandas de resistencia de Jennifer Aniston

Jun 25, 2023

Solo necesitas una banda de resistencia

Jennifer Aniston es fanática de Pvolve y ahora conocemos sus tres ejercicios favoritos de cuerpo completo para desarrollar fuerza y ​​​​músculo en todas partes y esculpir un núcleo más fuerte usando solo una banda de resistencia.

Aniston parece irreal en este momento y cita a Pvolve como su método de entrenamiento favorito, ya que se unió a la compañía de fitness funcional después de atribuirle el mérito de transformar su cuerpo. Ahora su entrenador personal y entrenador principal de Pvolve, Dani Coleman, ha revelado los movimientos preferidos de Jen para Pvolve usando una banda P y peso corporal.

Pero no te preocupes si no tienes el kit, ya que podrías utilizar cualquiera de las mejores bandas de resistencia del mercado para realizar estos ejercicios. Siga leyendo para conocer los tres movimientos que más le gustan a Jen y los beneficios de fortalecer los músculos de la cabeza a los pies.

Coleman dice en una publicación de Pvolve: "Uno de los aspectos que más me gusta de trabajar con Jen es que ella realmente nunca rehuye un desafío". Es cierto que no esculpes masa muscular magra ni desarrollas fuerza, tono y definición sin desafiar a tus músculos a adaptarse y crecer.

Estos movimientos son ejercicios compuestos funcionales, lo que significa que se dirigen a múltiples músculos y articulaciones para ayudarlo a mantenerse fuerte y móvil. También activan la parte inferior del cuerpo mientras fortalecen principalmente la parte superior del cuerpo y activan los músculos estabilizadores responsables de ayudarlo a moverse correctamente.

Mire el vídeo a continuación para ver cada ejercicio demostrado por Coleman. Aunque no revela los nombres de los ejercicios, cada uno implica moverse a través de un rango de movimiento controlado usando el peso corporal mientras se separa la banda por encima de la cabeza o hacia el pecho.

Como explicamos en este entrenamiento de 5 movimientos para espalda y bíceps, tirar activa los bíceps y los músculos de la espalda, que también son responsables de una buena postura.

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Coleman explica que el primer movimiento "se centra en fortalecer la parte delantera y trasera del núcleo mientras trabaja los músculos posturales". Durante el movimiento, párese con una pierna hacia adelante en una postura dividida, luego incline las caderas hacia adelante y doble la rodilla y los codos delanteros mientras tira de la banda hacia su pecho en una fila con bandas.

Desarrollar músculos centrales potentes hace más que esculpir tu sección media (aunque la cantidad de músculo que veas dependerá en última instancia de tu porcentaje de grasa corporal). Los músculos centrales fuertes también mejoran la postura y crean un motor fuerte y robusto que es más resistente a las lesiones.

Coleman continúa: "El segundo es uno de los favoritos, fortalece los brazos y los abdominales y abre todo el costado del cuerpo". Comience con los brazos extendidos por encima de la cabeza, sosteniendo la banda. Mantenga la pierna izquierda hacia adelante y coloque la pierna derecha detrás y hacia la derecha, apoyada sobre la punta del pie.

Inclínese hacia la derecha mientras tira de la banda hacia abajo con la mano derecha. Doble el brazo derecho mientras hace esto, pero extienda el brazo izquierdo por encima de la cabeza. El movimiento golpea los músculos oblicuos que recorren los lados de la cintura desde las costillas hasta la pelvis, ¡pero recuerda cambiar de lado!

El tercer y último ejercicio Pvolve favorito de Aniston es una estocada lateral combinada con un giro y un remo con un solo brazo. Coleman agrega: "Este se dirige a los hombros y la parte superior de la espalda mientras moviliza la columna".

Para hacer el movimiento, lánzate hacia la derecha y gira sobre la pierna derecha, activando varios músculos del torso. Mientras haces esto, rema con el brazo derecho hacia atrás, haz una pausa y regresa a la posición inicial. Nuevamente, recuerda cambiar de lado.

Si está buscando una forma de bajo impacto de desarrollar la fuerza de todo el cuerpo y aumentar la movilidad y la estabilidad de las caderas y el core, esta sesión basada en la resistencia recibirá un gran impulso de nuestra parte.

Sólo necesitas estos tres ejercicios para todo el cuerpo y una banda de resistencia. El entrenamiento funcional inspirado en Pilates no consumirá calorías ni aumentará su ritmo cardíaco. Pero podría esculpir y fortalecer los músculos, mejorar el equilibrio y la movilidad y activar músculos estabilizadores más profundos responsables de la postura.

Y a pesar de la falta de equipo, el ejercicio con peso corporal (una forma de calistenia) es una forma enormemente eficaz de desarrollar fuerza y ​​mejorar el rango de movimiento. Coleman no da series ni repeticiones, por lo que recomendamos comenzar con 8-12 repeticiones (por lado) y 3-4 series y adaptar según sea necesario.

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Sam Hopes es entrenador físico de nivel III, practicante de reiki de nivel II y escritor residente de fitness en Future PLC, el editor de Tom's Guide. Habiendo entrenado para trabajar con la mente y el cuerpo, Sam es un gran defensor del uso de técnicas de atención plena en el deporte y el fitness, y su impacto en el rendimiento. También le apasionan los fundamentos de la formación y la creación de métodos de formación sostenibles. Cuando escribe sus experiencias con la última tecnología de fitness, la encontrarás escribiendo sobre nutrición, sueño, recuperación y entrenamiento.

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