El ejercicio es a menudo una receta para la prevención.

Oct 18, 2023

Como médico, uno de mis objetivos es prevenir enfermedades y promover la salud. Mis pacientes suelen acudir a mí cuando están enfermos y necesitan medicamentos, pero uno de los aspectos más subestimados de la medicina es la atención preventiva.

Mi receta para la prevención suele ser el ejercicio. Incorporar la actividad física a tu rutina diaria te permitirá estar más saludable. El ejercicio tiene muchos beneficios, entre ellos disminuir el riesgo de enfermedad cardiovascular, disminuir el riesgo de diabetes, disminuir la ansiedad y ayudar a tratar la depresión.

Si un paciente acude a mí porque quiere perder peso o dejar de tomar medicamentos, le digo que mi trabajo es 50% médico y 50% asesor personal. Una de mis cosas favoritas para hacer con los pacientes es hablar sobre su día normal para que podamos identificar áreas de oportunidad para incorporar cambios saludables.

No buscamos asumir grandes compromisos sino más bien pequeños cambios incrementales. También hablamos de centrarse en números distintos a la escala. Quizás su peso no esté bajando como esperaban, pero otras cifras, como la presión arterial, el azúcar en la sangre y el colesterol, están mejorando. A menudo subestimamos cuánto se puede lograr mediante pequeños cambios.

La barrera más grande que todos enfrentamos es el tiempo, pero no se disculpe por tomarse el tiempo para hacer ejercicio. Hay 1.440 minutos en cada día, por lo que tomarse de 20 a 30 minutos es una pequeña petición que beneficiará positivamente a quienes le rodean.

También puede hacer que el ejercicio forme parte de su rutina familiar saliendo a caminar o andar en bicicleta después de cenar, asistiendo a una clase de yoga familiar, jugando a la mancha con sus hijos o haciendo una caminata. Juntos encontraremos oportunidades para aumentar la actividad sin sentir que estás sacrificando otras áreas de tu vida.

Participar en actividades de ejercicio en grupo puede ayudarle a mantenerse más comprometido. Le animo a que considere inscribirse en Reading Hospital Road Run el 15 de octubre. El evento anual es organizado por Friends of Reading Hospital e incluye opciones de 5 km (3,1 millas) o media maratón (13,1 millas). Se invita a los caminantes a registrarse para los 5K. Como beneficio adicional, las ganancias del evento se destinarán al Fondo de Asistencia al Paciente del McGlinn Cancer Institute del Reading Hospital.

Carreras como estas están abiertas a todos los niveles de experiencia y aportan un sentido de comunidad. Estar rodeado de otras personas y tener un objetivo compartido puede mejorar tu estado de ánimo porque hay otras personas que pueden motivarte e impulsarte. Como seres humanos, respondemos a los plazos, por lo que si te inscribes en la carrera, es más probable que permanezcas en el programa de entrenamiento.

Existen muchos programas de capacitación gratuitos que pueden ayudarlo a prepararse y ayudarlo a alcanzar una meta que quizás no hubiera creído posible.

Mi objetivo para ti es moverte. Encuentra el ejercicio de tu alma gemela probando varias cosas diferentes hasta que encuentres el que más te convenga. Recuerde, poco a poco se convierte en mucho: ¡una sola sesión de ejercicio puede mejorar el nivel de azúcar en la sangre hasta 72 horas después!

Serás más para los demás si llenas tu propia taza primero, y está bien que te tomes un tiempo para cuidarte a ti mismo en un esfuerzo por crear una mejor versión de ti mismo. Vas a sanar y reparar tu cuerpo y tendrás la energía para cuidar a los que te rodean de la mejor manera posible.

Dr.: Krysta Brown trabaja en la práctica de medicina interna del Reading Hospital.

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